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Para bajar de peso, reduzca las calorías diarias a 1, por día. Anote el contenido de sodio cuando sea posible. No se dé por vencido si la dieta DASH parece abrumadora al principio.

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Estos cambios también pueden ayudar a bajar de peso y disminuir su probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular. Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un nutricionista, quien puede ayudarlo a crear un plan de comidas saludables.

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Sus causas son diversas y a veces desconocidas. Las células endoteliales que recubren las arterias producen óxido nítrico, lo que hace que los vasos sanguíneos se dilaten, y esto mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión.

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Los radicales libres inhiben este proceso cuando se acumulan, dice Najjar. Las frutas y vegetales suelen ser ricos en antioxidantes y fitoquímicos, compuestos que contrarrestan los radicales libres. Los expertos que entrevistamos enfatizan la importancia de seguir una dieta baja en sodio para reducir la presión arterial.

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La recomendación diaria de sodio es inferior a 2, mg. Y la comida de restaurantes es una gran fuente de sodio.

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Aun así, cuando decidas qué incluir en una dieta saludable, considera agregar lo siguiente a tu lista de compras. Frijoles, guisantes chícharos y lentejas.

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El bienestar comienza con una dieta saludable.

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De hecho, el consumo de alimentos saludables mejora muchos problemas de salud. Entre ellos se encuentra la presión arterial alta hipertensión.

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Se recomienda reducir los alimentos con niveles altos de grasas saturadas, colesterol, grasas trans, los dulces, las bebidas azucaradas, el sodio sal y las carnes rojas. Algunas personas tienen la presión arterial alta debido a antecedentes familiares.

Para otros, la mala alimentación, la falta de ejercicio u otra afección puede ser la causa. Las personas que tienen presión arterial alta a menudo toman medicamentos. Sin embargo, la dieta y el ejercicio pueden ayudar a bajar la presión arterial alta, incluso si esta se debe a sus antecedentes familiares.

Seguir la dieta DASH es simple. No requiere ninguna comida especial o previamente envasada.

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Dulces, preferentemente con bajo contenido graso o desgrasados 5 o menos a la semana. Si bebe alcohol, limite el consumo a 2 bebidas o menos por día para hombres y 1 bebida o menos por día para las mujeres.

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Para bajar de peso, reduzca las calorías diarias a 1, por día. Anote el contenido de sodio cuando sea posible.

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No se dé por vencido si la dieta DASH parece abrumadora al principio. Trate de hacer uno o dos cambios a la vez hasta que pueda hacerlo todo. Aprenda a leer las etiquetas.

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